睡眠で肌はよみがえる！しわ・たるみに効く夜の習慣

「最近、どんなにスキンケアしても肌の調子が上がらない」
「朝起きると、顔がむくんで疲れた印象になっている」

そんなお悩みの裏側にあるのは、睡眠の質の低下かもしれません。
40代に入ると、ホルモンバランスや生活リズムの変化で、眠りの深さが浅くなりがち。すると、肌の修復がうまくいかず、しわ・たるみの進行を早めてしまいます。

実は、睡眠こそが一番の「美容液」。今回は、若見えを叶える睡眠習慣をご紹介します。

質の悪い睡眠が老け顔を加速させる

眠っている間、私たちの体は「成長ホルモン」を分泌します。これは年齢を重ねても分泌され続け、肌や筋肉の修復に欠かせないもの。
特に入眠後の深い眠りの最初の90分に多く分泌されます。

深い眠りがとれないと、このホルモンが十分に働かず、肌の弾力が失われ、しわやたるみの原因となってしまいます。

眠りが浅いと、顔の筋肉が完全に休まらず、疲労が残ります。
朝起きたときに顔が強張っていたり、目の下にクマが残るのはそのサイン。長引くと、表情が硬くなり、老けた印象につながります。

ブルーライトは脳を覚醒させ、深い眠りを妨げます。
寝る1時間前からスマホやPCを手放し、照明を落として「眠りの準備時間」をつくりましょう。

眠る前に軽く顔と首をほぐすと、血流が改善し、リラックス効果もアップ。

これだけで表情筋のこわばりがとれ、眠りの質も向上します。

ベッドに入ったら、4秒吸って→7秒止めて→8秒吐く「4-7-8呼吸法」がおすすめ。
副交感神経が優位になり、すっと眠りに入れます。

眠りの質を上げるために、食事のタイミングも大切です。
寝る直前に食べると消化にエネルギーが使われ、深い眠りを妨げてしまいます。

食事を工夫するだけでも、翌朝の肌のハリが変わってきます。

快眠を続けることで、次のような変化が期待できます。

睡眠は「ただ休む」時間ではなく、肌と筋肉を修復する美容時間なのです。

しわやたるみの大きな原因は「加齢」だけではありません。
実は「質の悪い睡眠」が、見た目年齢を大きく引き上げているのです。

今日からできることはシンプルです。

こうした小さな習慣を積み重ねることで、翌朝の肌が変わり、数週間後には「なんだか若返った？」と周りから言われるはず。

眠りを整えて、自分史上最高の笑顔を未来に繋げていきましょう。